ブログ

オススメのプロテインはありますか?豊岡市のパーソナルトレーニング挑戦中の方からの質問

タイトル下アイコン

こんにちは!院長の浜上です!

先日このような相談を受けたので、相談内容をシェアしたいと思います。

 

Qオススメのプロテインはありますか?

Aホエイプロテインというタイプで、タンパク質の割合が70%を超えるものであればなんでもいいです。

具体的にオススメするのであれば、私がよく購入するマイプロテインという評判の良い海外製のプロテインがオススメです。

マイプロテイン

https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/impact-whey-isolate/10530911.html

ただ、海外から個人輸入しなくてはいけないので、2週間ほど待たないといけないという欠点があります。

すぐに欲しいのであれば、ビーレジェンドという国産メーカーのものが比較的安く、味も悪くないので良いでしょう。

ビーレジェンド

https://belegend.jp/muscle/?id=gss_ace_belegend_prot&trflg=1&rmai=BagMSFc6.a5abddf654bdcc&_ebr=9256wak8c.1522981038

 

そもそもプロテインって何?

プロテインというと、何か筋肉増強のために使う薬品のようなイメージを持つ方もいますが、ただのタンパク質です。

タンパク質は、筋肉の材料になる栄養素で、お肉やお魚、豆腐などに多く含まれます。

もともと日本人の食事は、炭水化物に依存して、タンパク質が不足しがちな傾向にあり、最近ではテレビなどでもお肉を食べるように勧めるお医者さんも増えましたね。

トレーニングをして筋肉を酷使する方にはなおさら重要な栄養素です。

トレーニングして筋肉の材料であるタンパク質が足らなければ、筋肉が合成されず、トレーニングが無駄になってしまします。

1日にどれぐらいタンパク質を摂ればいいですか?

1日に必要なタンパク質の摂取量は、運動している人であれば、だいたい体重×1・5グラムと言われています。

体重50キロを目指すのであれば、50×1・5=75gということです。

お肉であれば、お肉の重量の20~25%ぐらいがタンパク質の量です。

なので、75gが目標の場合、お肉を300g摂取すれば1日の摂取目安を満たすことができます。

一食でたくさんタンパク質を食べても意味がない?

でも、

お肉300gを食べるのって、結構大変だと思いません?

しかも、一回の食事で体内で処理できるタンパク質の量は20~25gと言われています。

つまり、

一気にお肉300g食べても半分以上は筋肉の材料として使われないのです。

使われない分はどこに行くかというと、体脂肪として蓄えられるのです…

つまり1日に必要なタンパク質を摂取するためには、毎食タンパク質を25gずつせっしゅしなくてはならないのです。

結構めんどくさいですよね…?

お金もかさみそうです。

そこでプロテインの出番というわけです。

プロテインの摂取の仕方は?

食事で全くタンパク質を摂取しないわけではないと思いますので、3色の食事+数回のプロテイン摂取でだいたいの方はタンパク質の摂取目安を満たせるはずです。

オススメの摂取タイミングは、トレーニングをした後30分以内と言われています。

トレーニング終了後にプロテイン30gを水、ジュースなどで溶いて摂取しましょう。

トレーニングによって破壊された筋肉が修復される前にプロテインを摂取して、筋肉の材料であるタンパク質を補給しておくわけです。

何で溶かすかは人それぞれです、私は水が多いです。

とにかくムキムキになりたいのならば、オレンジジュースなど糖分の多いもので摂取する方がいいです。

牛乳で飲む人もいますが「プロテインは、牛乳から、体に吸収されやすい状態に精製してるのに、牛乳で飲むなんてナンセンス!」という人もいますが、私は正直そのへんはどっちでもいいと思っています。

それ以外では、食事の合間、間食としてのプロテインもオススメです。

これは体脂肪を減らしたい人であれば特にオススメで、プロテインによって空腹感を紛らすこともできて一石二鳥!

 

まとめ

・オススメプロテインは「マイプロテイン」

・急ぎで欲しい時は「ビーレジェンド」がオススメ

・1日のタンパク質の摂取量目安は「体重×1・5g」

・プロテインの摂取の仕方は、トレーニング後30分以内・間食として1回30g摂取するべし

コメント投稿フォーム

メールアドレスが公開されることはありません。

WEB限定!インターネット割引実施中!毎月15名、「ホームページを見た」で初診料が無料、ご予約時に「ホームページを見た」とお伝えください

アクセス

はまがみ整骨院

所在地

〒668-0805
兵庫県豊岡市船町309-2

TEL

0796-24-5235

営業日カレンダー