ブログ

ストレッチ時の呼吸について 豊岡市|パーソナルトレーニング|アンチエイジング

タイトル下アイコン

数年前に同業者向けに書いた原稿が出てきたので、結構役に立つ情報だと思いうので投稿しときます。

整体師向けに書いたので少し筋肉の名前など難しいこと書いてますが、ストレッチしても効果が出ない人はご一読していただけると参考になると思われます。

 

 

「ストレッチは息を吐きながら行いましょう」

ストレッチの指導でよく聞く言葉です。”呼吸を止めると筋肉が緊張し伸びにくくなる”という運動生理学的な理屈をもとにしたストレッチの常識です。

 

このストレッチの常識が正しいか、試してみましょう。

まず立位で前屈をしてみましょう。この時、従来どおり息を吐きながらおこなう方法と、息を吸いながら行う方法、2パターンやってみます。おそらく息を吐きながら行った方が可動域が広くなったと思います。

では、今度は立位の後屈ではどうでしょうか?おそらく息を吸いながら行った方が可動範囲も広く、安定した動作で行えるはずです。

 

では、なぜ息を吐きながらの後屈動作で可動域が拡がったのか?

ポイントは呼吸筋です。呼吸筋の詳しい説明は省きますが、おおまかに吸気には横隔膜・外肋間筋・胸鎖乳突筋・斜角筋群が働き、呼気には内肋間筋、腹筋群(内・外腹斜筋・腹横筋・腹直筋)が働きます。

 

後屈動作では腹筋群は腹圧を保ちながら伸張(伸張性筋活動)されます、この時に息を吐こうと努力すると腹筋群は不要な緊張を強いられてしまい、結果後屈動作の制限につながるのではないかと思います。

 

吸気で行う方が有効なストレッチは意外とたくさんあります。例えば両手を万歳して体全体を伸ばす場合や、股割りなどがそうです。体幹の伸展を伴う動きで、伸ばされる場所が複合的な場合は吸気で行う方が効果的な事が多いです。逆に体幹の屈曲を伴う動きや、筋肉を個別にストレッチする場合は呼気で行う方が適しています。

 

ご自身で色々なストレッチ方法を吸気・呼気で試してみましょう。呼吸による体の連動を感じ取れるようになると思います。

息を吐いた時に緊張する筋肉と、息を吸った時に緊張する筋肉があり、その筋肉同士がバランスをとり姿勢を支持しています。ただ単に筋肉を弛緩させ、可動域を拡げる目的で行うストレッチと、姿勢を改善し機能的な体にするためのストレッチは違うということを覚えておきましょう。


姿勢・関節矯正専門院「はまがみ整骨院」 
営業時間
平日9:00~13:00 16:00~20:00 
水曜9:00~13:00
休診日 
日曜・祝日 
〒668-0805  兵庫県豊岡市船町309-2 
☎︎0796-24-5235  
・今すぐなんとかしたい体の痛みはコチラ 
・初めての方へ 
・アクセス 
・患者様のご感想 
・予約フォーム 
・電話でのお問合せ 0796-24-5235
LINE@で予約や問い合わせも受け付けております。お得なクーポンも配信していますので、お気軽に友達追加ボタンからご登録ください
   ↓↓↓↓
友だち追加

コメント投稿フォーム

メールアドレスが公開されることはありません。

WEB限定!インターネット割引実施中!毎月15名、「ホームページを見た」で初診料が無料、ご予約時に「ホームページを見た」とお伝えください

アクセス

はまがみ整骨院

所在地

〒668-0805
兵庫県豊岡市船町309-2

TEL

0796-24-5235

営業日カレンダー