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全身バキバキ‼︎筋肉痛の治し方 |豊岡市|疲労回復

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地区の運動会やスポーツの秋ということでで久しぶりに運動したら、全身バキバキに筋肉痛…
座るのも辛い時に、なんとか早く筋肉痛から脱出したい‼︎

今回は筋肉痛のケアについて書いていきます。

 

もっとも手っ取り早く痛みを取る方法、それは「迎え酒」ならぬ「迎え筋トレ」
筋肉痛がひどくても、軽い運動をしていると徐々に痛みはやわらぎます。
久しぶりの運動の筋肉痛をなんとかしたいならこれでOK!

でも、定期的に運動や筋トレしていて筋肉痛になる人にはお勧めしません。
そもそも、筋肉痛のメガニズムははっきり解明されてる訳ではないのですが、運動によって筋繊維が微細に断裂し、その損傷を修復するさいに発生する炎症と言われています。
この時に運動をすると、一時的に修復作業を停止するので痛みが引くわけです。

でも、あまりしょっちゅうこれをすると、筋トレの効果が少なくなるばかりか、オーバーワークによって筋肉が弱体化することもあります。

では、迎え筋トレ以外で少しでも筋肉痛から早く復活する方法。
それは「十分な栄養と休養」です。
具体的には筋肉の材料になる「タンパク質」をしっかり補給する
修復のエネルギー源になる「糖質」をしっかりとる
休養に関しては、質の良い睡眠をとると、新陳代謝を促す「成長ホルモン」が分泌され回復が早まります。
質のよい睡眠に関してはまたいずれブログにしたいと思います。

ちなみに、以前私が経験したのは、筋トレした後にアルコール飲みながら徹夜で麻雀した事があります。
そのときはまったく筋肉痛になりませんでした。
これはおそらく体が損傷した筋繊維を回復させようとしてくれなかったためだと思います。
たぶんその時に行った筋トレはただの徒労に終わったと思われます。

休養も筋トレです。筋肉痛中はしっかりご飯をたべて寝ましょう。


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